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「ミールキット、楽だけど…量が足りない！」その悩み、僕もでした

さて、今日のテーマは、ミールキットを始めた男性なら、一度はぶつかる「あの」悩みについてです。

「よし、今日はミールキットで15分で晩ごはん！」 そう意気込んで、レシピ通りにチャチャっと作って、いざ実食。

…うまい。手軽で、野菜も摂れて、健康的だ。 でも、食べ終わって10分後。

「あれ…なんか物足りない…？」

そんな経験、ありませんか？

何を隠そう、僕もです。 以前、 Oisix のミールキット「Kit Oisix」で『彩り野菜のそぼろ丼』を作った日。 あまりの美味しさと手軽さに「自炊、完全にマスターしたわ」と感動したんですが、そのわずか10分後には「小腹、すいたなぁ…」と、無意識に戸棚のカップラーメンに手を伸ばしかけていました。

危ない、危ない。

せっかく健康と生活力アップのためにミールキットを導入したのに、物足りなさを補うためにコンビニのおにぎりやカップラーメンを追加していたら、本末転倒 ですよね。 不健康だし、余計な食費もかかる。

この記事では、そんな「あともう一歩」の物足りなさを、「賢く」「楽に」解決する方法 を、面倒くさがりの僕が徹底的に研究した中から厳選して紹介します。

大事なのは、『これ以上、面倒なことを増やさない』 こと。

この記事さえ読めば、あなたはコンビニ飯への逆戻りを防ぎ、心もお腹も満足できる、本当の意味での「豊かな自炊生活」をスタートできますよ。

なぜ？ミールキットが「足りない」と感じる3つの理由

「かさ増し」の方法論の前に、まずは「なぜ僕ら（一人暮らしの男性）は、ミールキットを物足りなく感じるのか」を、僕なりに分析してみました。 原因がわかれば、対策も「賢く」立てられますからね。

理由1：そもそもターゲット層が「僕ら」に最適化されていない

多くのミールキットサービスは、メインターゲットを「忙しい主婦」や「ファミリー層」に設定していることが多いです。 もちろん、僕らのような「一人暮らしの男性」向けのサービスも増えていますが、基本的な分量は「平均的な成人の腹具合」や「小さな子供も食べきれる量」を基準にしているケースがあります。

つまり、日中しっかり働いて、お腹を空かせた20代・30代の男性にとっては、純粋に「タンパク質」や「炭水化物」のボリュームが少し足りない ことがあるんです。

理由2：「食品ロスゼロ」という「長所」の副作用

ミールキットの最大の魅力の一つが、「必要な食材が、必要な分だけ届く」こと。 これにより、僕らが一番面倒くさい「献立を考える」「買い物に行く」という手間を省き、食材を腐らせてしまう「罪悪感」からも解放 されます。

ですが、これは裏を返せば、「余白」が一切ない ということ。 普通の自炊なら「ちょっと多めに作っておいた煮物」や「余ったキャベツの千切り」などが冷蔵庫にあるかもしれませんが、ミールキット生活では、それがありません。 だからこそ、メインの料理を食べ終わった時、「あ、これで全部か」と物足りなさを感じやすいんです。

理由3：男性の満足度は「タンパク質」と「米」で決まる（持論）

これは僕の持論ですが、男性の食事の満足度って、最終的に「しっかりした味付けのタンパク質」と「美味い白米」で決まると思いませんか？

ミールキットは、栄養バランスを考えて野菜が豊富に入っていることが多いです。それは素晴らしいこと。 でも、その分「肉」や「魚」の絶対量が控えめだったりすると、僕らの脳は「今日のメイン、ちょっと弱かったな…」と判断してしまう。

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…と、ここまで原因を分析してきましたが、大事なのはここからです。

この 「物足りなさ」に気づいて、それを「賢く」対応できること。 それこそが、将来のパートナーに「この人、ちゃんと生活できる人だ」と安心感を与える、『本当の生活力』 だと思いませんか？

「足りないからカップ麺」は、ただの消費者。 「足りない分を、健康的に、楽に補う」のが、僕らが目指す「頼れる男」です。

では、その具体的な方法を見ていきましょう。

ミールキットが足りない時の「賢い」かさ増し解決策 5選

「もう一品」といっても、そこで包丁やフライパンを持ち出しては、「面倒くさい」が勝ってしまいます。 ここでは、僕がたどり着いた 「面倒くささレベル」の低い順（＝手軽さ重視） に、5つの解決策を紹介します。

まずは、この早見表をチェックしてみてください。

ミールキット「足りない」問題 賢い解決策5選（早見表）

解決策1：【手軽さ★★★★★】最強の相棒「たまご・豆腐・納豆」を常備

これは基本にして、最強の解決策です。 僕ら一人暮らし男性にとっての「最強のトリオ」と言ってもいい。

• 手軽さ： 冷蔵庫から出して、開けるだけ。調理時間は0秒。
• 健康・節約： 不足しがちなタンパク質をピンポイントで補給できます。コンビニでおにぎりや菓子パンを1個追加するより、ずっと健康的で経済的です。
• 生活力UP： 正直、これだけだと「料理できる」アピールは弱いです（笑）。でも、「栄養バランスを考えてタンパク質を足してる」という『意識』そのものが、不健康な食生活を続けている人より100倍マシです。

僕は「男前豆腐」の3連パックや、納豆、生卵を絶対に切らさないように常備しています。 ミールキットが中華なら、スプーンですくった豆腐を入れるだけで即席の「麻婆豆腐風」にもなりますし、洋風メニューでも、とりあえず納豆ご飯と一緒なら満足感は跳ね上がります。

解決策2：【手軽さ★★★★☆】「ほったらかし」で汁物・スープを追加

これも、心理的な満足度を上げる、非常に「賢い」一手間です。

• 手軽さ： 電気ケトルでお湯を沸かし、フリーズドライの味噌汁やスープを溶かすだけ。調理と並行すれば30秒で終わります。
• 健康・節約： 温かい汁物でお腹が膨れるだけでなく、食事の満足度が格段に上がります。
• 生活力UP： 定食屋でも、丼ものに味噌汁がつくだけで「ちゃんとした食事」感が出ますよね？あれと同じです。ミールキット＋汁物。この『一汁一菜（風）』の形を作れる だけで、食卓のレベルがグッと上がります。これは手軽な割に「この人、わかってるな」感が出せる、コスパのいい一手間です。

僕はアマノフーズのフリーズドライ味噌汁を常備しています。 ミールキットが和食なら味噌汁、洋食ならコンソメスープ、と使い分けるのも賢いですね。

解決策3：【手軽さ★★★☆☆】「白米の最適化」で満足度を最大化する

すみません、僕、「タイむすくん」なので、ここだけは少し語らせてください（笑）。

おかず（ミールキット）が美味しいのに、ご飯がパサパサだったら、すべてが台無しです。 逆に、おかずがそこそこでも、炊き立てのツヤツヤした白米があれば、それだけでご馳走になります。

• 手軽さ： お米を研いで、タイマーをセットする手間はかかります。でも、一度セットすれば、あとは「ほったらかし」。
• 健康・節約： 最も安価に「かさ増し」できる、最強の食材です。
• 生活力UP： ここ、意外と重要です。コンビニ飯に慣れていると「米」の重要性を忘れがち。でも、将来パートナーと食卓を囲むとき、お米が美味しくなかったら…？ 逆に、ミールキットのおかずが最高で、さらに炊き立ての「コシヒカリ」がツヤツヤしてたら？ 「この人、食を大事にしてるんだな」と、間違いなく好印象です。

おかずはミールキットで時短する。でも、主食である米は妥協しない。 これが僕のたどり着いた「楽して、美味しく」の最適解の一つです。

解決策4：【手軽さ★★☆☆☆】「家電で一品」ほったらかし蒸し/温野菜

これは、僕らのブログのもう一つの柱「便利な調理家電」を使った解決策です。

• 手軽さ： 手間はかかりますが、「僕ら」の手間ではありません。「家電」が働いてくれます。
• 健康・節約： 不足しがちな「野菜」と「彩り」を追加できます。健康効果は抜群。
• 生活力UP： これができると、一気に「料理上級者」感が漂います。

僕がやっているのは、「炊飯器の蒸しプレート」 の活用です。 ミールキットを作り始める前に、冷凍のブロッコリーや人参を炊飯器の蒸しプレートに並べて、ご飯と一緒にスイッチオン。 これで、ミールキットが完成する頃には、「ご飯＋メイン（ミールキット）＋温野菜」の3品 が自動的に完成しています。

これ、すごくないですか？ 僕は何もしていないのに、品数が勝手に増えてるんです。 ミールキットが「唐揚げ」みたいな茶色い日でも、横に緑の野菜が添えてあるだけで、見た目の「健康感」と「ちゃんと作った感」が爆発します。 この「彩りを足す」という発想、将来のパートナーにも喜ばれますよ。

解決策5：【手軽さ★★★★★】秘密兵器「高品質な冷凍惣菜」を常備

さて、解決策1～4は「かさ増し」でした。 でも、週に一度はこう思う日がありませんか？

「もう一品、ちゃんとしたおかずが食べたい！」

かといって、自分で「きんぴらごぼう」や「カボチャの煮物」なんて作るのは…面倒すぎて無理です。

そこで僕が導入したのが、「高品質な冷凍惣菜」のストック です。 レベル3の解決策と呼んでいます。 これはコンビニの冷凍食品じゃありません。「無添加」や「国産素材」にこだわった、プロの味です。

僕が頼りにしている「わんまいる」

僕が今、一番頼りにしているのが、 わんまいる の冷凍惣菜です。

ここの凄いところは、『健幸ディナー』みたいなお弁当セットだけじゃなく、 「単品のお惣菜」がめちゃくちゃ充実している こと。これが「ミールキットのちょい足し」に完璧にハマるんです。

「国産100%・無添加」にこだわっていて、湯煎するだけで、まるで手作りみたいな「筑前煮」や「さばの味噌煮」が食卓に並びます。

ミールキットが洋風だから、和風の煮物を一品足そう。 ミールキットが魚だから、肉系の惣菜を足そう。 そんな「賢い」使い方ができるんです。

これ、もし将来パートナーが来た時にサラッと出したら「え、これも作ったの？」ってなりませんか？（湯煎しただけだけど）

「わんまいる」の使い勝手については、僕が徹底的にレビューした記事もあるから、もっと詳しく知りたいあなたはそっちもチェックしてみてください！

サブメインとして優秀な「FIT FOOD HOME」

もう一つの選択肢として、 FIT FOOD HOME のおかずプレートも優秀です。

こっちは「プレート」になっているので、ミールキットが「軽めのメイン」だった日の「サブメイン」として活躍します。 これも「無添加調理」に徹底的にこだわっているのが、僕ら健康を気にする世代には嬉しいポイント。

レンジで温めるだけで、味が本格的なので、ミールキットと並べても見劣りしません。むしろ食卓が豪華になりすぎるくらい（笑）。

FIT FOOD HOMEの具体的なメニューは、僕のガチレビュー記事で詳しく紹介してます。

緊急事態！「あ、豆腐（たまご）がない！」を防ぐ最終兵器

ここまで読んで、「なるほど、解決策1の『豆腐と卵』を常備すればいいんだな」と思ったあなた。

…鋭い。でも、甘い。

僕もそう思っていました。 でも、一番面倒くさいのって、「買い出し」 じゃないですか？ 「よし、今日は豆腐を追加しよう」と思ったまさにその時、冷蔵庫にない。 今からスーツでスーパーに行くのは、最高に面倒くさい。 …結局、コンビニでおにぎりを買ってしまって「逆戻り」。

この「うっかり買い忘れ」を防ぐシステムを構築してこそ、「賢い」解決策です。

そこで僕が使ってるのが、宅配スーパーの OniGO（オニゴー） です。

これ、アプリで注文してから 「最短10分」 で届くんです。マジで「鬼速」です。

ミールキットを作り始める直前に「あ、豆腐忘れた」「卵もない」と気づいても、OniGOでポチる。 そうすれば、ミールキットを調理している10分～15分の間に、玄関に豆腐と卵が届く んです。

この「システム」、賢すぎませんか？

「うっかり買い忘れ」というありがちなミスを、「スマートなサービスで即解決」できる。 これぞ現代の「生活力」。 将来、パートナーが買い忘れで困っていても、「あ、俺やっとくよ」とOniGOで即解決。…頼れる男、間違いなしです。

OniGOが使えるエリアはまだ限定的みたいだから、[僕の体験レビュー記事（兼エリア確認）](/blog/service-OniGO)で、あなたの家が対象かチェックしてみてください。

そもそも「量が多め」のミールキットを選ぶという選択

さて、今までの「ちょい足し」テクニックも重要ですが、根本的な解決も大事です。

つまり、「そもそも、ちゃんと満足できるボリュームのミールキットを選ぶ」 ということ。

「ちょい足し」すら面倒くさい！という、僕以上の面倒くさがりなあなたに、僕が「これは満足感があった」と感じたサービスを2つ紹介します。

1. 王者の貫禄、味と満足度の「Oisix (Kit Oisix)」

まずは、ミールキットの王様、 Oisix です。 冒頭で「そぼろ丼が足りなかった」と書きましたが、あれは僕の胃袋が若すぎただけかもしれません（笑）。

Oisixは「ちょっと高い」イメージがあるかもしれません。 でも、その分 「食材の質」と「満足感」は別格 です。

僕の体感ですが、Kit Oisixの「2人前」は、他のサービスよりもしっかり「2人分」の量がある感じがします。 特に、ゴロゴロ入っている野菜が美味しくて、食べ応えが違います。

何より、味が本当におしゃれで本格的。 これを作れるようになっておくと、将来パートナーに手料理を振る舞う時の「最強の武器」になります。 「え、これ君が作ったの？ お店みたい！」と喜ばれること間違いなしです（僕はキットの指示通りに作っただけですが）。

Oisixの「おためしセット」は、このKit Oisixと高品質な野菜が詰まってて、バグみたいな安さです。 僕がOisixのお試しを徹底レビューした記事も読んで、そのお得さを確認してみてください。

2. コースの多様性で選ぶ「ヨシケイ」

もう一つは、夕食宅配のレジェンド、 ヨシケイ（YOSHIKEI） です。

ヨシケイの強みは、なんといってもその 「コースの多様性」 です。 僕みたいな面倒くさがり用の「Cut Meal（カット野菜が届くコース）」から、しっかり作りたい人向け、そして 「ボリューム重視」のコースまで、自分で選べる んです。

「今週は忙しいから時短コース」「今週はガッツリ食べたいからボリュームコース」と、自分の『腹具合』に合わせてコースを選び直せるのが、他のサービスにはない強みです。

管理栄養士さんが献立を考えてくれているので、栄養バランスも安心。 毎日送料無料で届けてくれるのも、地味に「買い物の面倒くささ」から解放してくれて助かっています。

ヨシケイは「5日間のお試し」がとにかくお得です。 僕がお試しセットをレビューした記事で、どのコースがあなたに合っているか検討してみてください。

まとめ：ミールキット＋「賢い一手間」で最強の自炊パートナーに

さて、今回は「ミールキットが足りない」という悩みの解決策を、僕なりに真剣に研究してご紹介しました。

• ミールキットが足りないのは「失敗」ではなく、「賢くカスタマイズするチャンス」。
• まずは「たまご・豆腐・汁物」など、“レベル1” のちょい足しから始めよう。
• 「高品質な冷凍惣菜」をストックしておけば、“レベル3” の「秘密兵器」になる。
• 「買い忘れ」は「OniGO」で、「そもそもの量」は「Oisix / ヨシケイ」で、システム的に解決しよう。

ミールキットが足りない時、カップラーメンやコンビニのおにぎりに手を伸ばすのは、もう卒業です。

その「物足りなさ」に気づき、冷蔵庫の豆腐やストックの惣菜で「賢く」対応する。 その一手間こそが、あなたの「生活力」を格段に引き上げます。

それは、将来のパートナーにとって 「この人と一緒なら、忙しくても楽しく健康に暮らせそうだ」 という、何物にも代えがたい「安心感」に繋がるはずです。

まずは、今日からできること。 冷蔵庫に「豆腐」を一丁、常備することから始めてみませんか？

あるいは、僕が「これは革命だ」と思った、 [「わんまいる」の単品惣菜のお試しセット] や、 [「Oisix」の満足度が高いおためしセット] を一度、体験してみるのも賢い第一歩です。

一緒に、面倒くさい自炊を「賢いシステム」で乗り越えて、自信の持てる「頼れる男」を目指しましょう。 あなたの新しい一歩を、僕、タイむすくんが応援しています！